跑步需要补充什么营养长跑后吃什么补充

       

跑步属于一项较为剧烈的有氧运动，在跑步后需要补充的营养主要有水分、葡萄糖、蛋白质、维生素和矿物质等。长跑后适量饮水可以及时补充水分，促进身体新陈代谢，并且可以提供热量，促进身体恢复。

1、水分：在跑步后，身体会丢失大量水分，可能会产生口渴症状，建议在跑步后适量补充水分，不仅可以促进新陈代谢，缓解口渴，还可以补充身体流失的电解质，以免出现脱水或者电解质紊乱现象;

2、葡萄糖：长跑后身体会消耗大量能量，体内血糖水平会降低，适量食用含糖量高的食物，可以为机体提供能量，比如糖果、巧克力等，但需要注意避免大量食用，以免导致血糖水平升高，不利于身体健康;

3、蛋白质：在跑步过程中，骨骼肌会消耗大量能量，如果长时间跑步，还会导致肌肉损伤，建议在跑步后适量补充蛋白质，可以促进骨骼肌细胞合成，并为肌肉提供能量，常见的有奶类、蛋类、肉类等，可以为机体提供蛋白质;

4、维生素：长跑后身体会出汗，可能会导致体内部分维生素随汗液排出体外，若长时间缺乏，可能会出现部分维生素缺乏症状，因此，在跑步后可适量补充维生素，比如叶酸、维生素C等，可以促进新陈代谢，缓解不适症状;

5、矿物质：长跑后身体会流失大量矿物质，若身体长时间缺乏矿物质，可能会出现肌无力现象，建议在跑步后适量补充矿物质，可以改善肌肉疲劳，并为身体提供能量，常见的有钙片、葡萄糖酸钙等。

在跑步前后可以进行热身或者拉伸运动，以免损伤肌肉，同时建议在跑步时循序渐进，根据自身情况，选择合适的锻炼强度，若在跑步后出现不适症状，建议及时就医检查。