跑步的正确姿势和要领长跑技巧你知道吗

       

跑步是一项很好的有氧运动，有助于消耗身体的脂肪，促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，有助于控制体重。但对于跑步来说，掌握正确的跑步姿势和要领是一件非常重要的事情，不正确的跑步姿势和要领不仅不能让人坚持，还会伤害身体。

一、正确的跑步姿势

1、自然站立：没有扶手，保持身体的前倾，前脚掌先落地，再转移到脚掌前部;

2、抬腿：身体微微向前倾斜，把上半身向前倾斜，然后再向后转移，把双手撑在前额上方，使双腿呈对称的状态;

3、蹬自行车：身体保持前倾，双手自然放在膝盖处，同时身体要向前弯曲，上半身缓慢向下倾斜，保持身体呈对称的状态;

4、仰卧起坐：身体保持仰卧位，双手置于身体两侧，将膝盖弯曲成弧形，仰头挺胸，把枕头放在后脑勺处，保持脊柱垂直;

5、游泳：游泳是一种全身运动，包括腹部、背部、上肢、下肢等全部身体部位的运动，可以锻炼全身肌肉，需要注意的是，过饥、过饱、疲劳、酒后、疲劳、精神疾病和神经系统疾病等情况不适宜进行跑步。

二、要领

1、掌握正确的跑步姿势：身体站立时，身体要保持正直，头部微抬，保证脊柱垂直于地面，踝关节90度左右，脚尖张开60度左右，保证身体能承受范围内，双臂自然摆动;

2、要领：除了上述正确的跑步姿势之外，还要做一些辅助运动，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。平板支撑要求身体保持一条直线，俯卧撑要求核心肌肉收缩，肘关节90度左右，下肢要略微抬起。