运动减肥需要节食吗想减肥该怎么做

       

运动减肥是一种健康、方便的减肥方法，但是需要节食。节食可以为人体提供热量，减少身体脂肪的堆积，但是节食不宜过度，以免对身体造成损伤，可以通过运动锻炼、饮食控制、规律作息等健康的方式减肥，不必过度节食。

1、运动锻炼：运动减肥是以有氧运动为主，无氧运动为辅的一种减肥方法，有氧运动主要指人体在户外进行身体锻炼，可以进行游泳、慢跑、快走等运动。无氧运动主要指身体在室外进行高强度的运动，主要包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。通过有氧运动可以燃烧脂肪，减肥人群需每日进行适当的运动，并且需长期坚持，可以达到减肥的目的;

2、饮食控制：在制定减肥计划时，需要对饮食进行控制，以达到减肥的目的，需避免进食高热量、高脂肪的食物，如奶油蛋糕、炸鸡等。减肥人群需合理饮食，在早餐时可以选择食用低热量、饱腹感强的食物，如燕麦、紫薯、鸡胸肉等，在午餐或晚餐时可以选择热量较低、饱腹感强的食物，如菠菜、黄瓜、苹果等。在晚餐时需要避免过量食用含糖量高的食物，如白糖、奶茶等;

3、规律作息：良好的作息对人体的新陈代谢有促进作用，可以提高基础代谢率，促进脂肪的分解，从而达到减肥的目的。建议在日常生活中保持早睡早起，若有熬夜的习惯，可以在早上七点后适量饮用咖啡，增加锻炼，提升减肥的效果;

4、其他：也可以通过针灸、按摩等方法辅助减肥，针灸时可以针灸天枢穴、中脘穴、足三里穴等，按摩时可以按摩大腿内侧、大腿外侧等部位，能起到通经活络、调理气血的作用，有助于减肥。