瘦腿瘦肚子的动作快收藏减肥快招瘦腿瘦肚子

       

瘦腿瘦肚子可以选择高抬腿、侧抬腿、开腿运动、仰卧起坐等动作帮助瘦腿和瘦肚子，但需要长期坚持才能实现，并没有快速瘦腿和瘦肚子的动作。此外，运动期间还需控制饮食，避免摄入高热量的食物，否则会导致瘦腿、瘦肚子的效果减弱。

1、高抬腿：高抬腿可以在躺着的时候把脚踝提高，用腿部力量使身体上半身抬高，达到极限后保持5秒，然后再缓慢放下，可以重复做20次，能够帮助改善腿部和肚子上的脂肪，达到瘦腿瘦肚子的目的;

2、侧抬腿：可以坐在地上，然后把右腿抬起来，把上半身举起来，然后再把右腿举起来，把上半身抬高15度左右，然后再缓慢放下，可以重复做10次，可以改善臀部和腿部的脂肪，达到瘦腿和瘦肚子的效果;

3、开腿运动：可以选择开腿走路，就是把一条腿伸直向前，再把腿慢慢抬高，然后再向后放下，重复做10次，可以使腿部肌肉得到拉伸，有利于改善腿部的脂肪，达到瘦腿和瘦肚子的效果;

4、仰卧起坐：可以选择仰卧起坐，可以坐在垫子上，然后把身体放下，双手放在身体两侧，把枕头放到身体两侧，把腿部抬高，然后再缓慢放下，重复做20次，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，帮助改善瘦腿、瘦肚子。

此外，如果想要瘦腿和瘦肚子，除了运动，还需要控制饮食，尽量避免吃高热量的食物，如蛋糕、油条、肥肉、烧烤等，建议吃一些低热量、高纤维素的食物，如蔬菜、水果、燕麦等。