无力性便秘 多食用B族维生素丰富食物

       

B族维生素是人体内酶的辅助因子，参与体内各种代谢辅酶的合成，可以维持和促进机体的正常生理功能。如果出现无力性便秘，多食用富含B族维生素的食物较好，如粗粮、杂粮、蔬菜和水果等。

1、粗粮：如燕麦、玉米、高粱、红薯等，此类食物中B族维生素含量较高，经常食用可以促进胃肠蠕动，改善消化不良，缓解便秘症状;

2、杂粮：如玉米、高粱、红薯、紫米、小米等，此类食物中含有大量膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，缓解无力性便秘;

3、蔬菜：如芹菜、菠菜、油菜、蒜苗、西兰花、胡萝卜、小白菜等，此类食物中含有大量膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，缓解无力性便秘;

4、水果：如香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果、西瓜、木瓜等，含有大量维生素和微量元素，如维生素C、维生素B等，经常食用可以促进胃肠蠕动，缓解无力性便秘;

5、其他食物：如牛奶、酸奶等，含有大量的优质蛋白质，经常食用可以保证人体营养和能量的充足，有利于促进新陈代谢，缓解无力性便秘。

除此之外，建议无力性便秘的人群多饮水，因为多饮水可以软化大便，促进胃肠蠕动，缓解便秘。还应注意适量运动，如散步、慢跑等，可以增加胃肠蠕动，促进大便排出。