骨质疏松不吃药也能好？4种食物帮助摆脱骨质疏松

       

骨质疏松不吃药也能好是一种不科学的说法，在饮食方面，需要注意摄入一些含钙高的食物，以及富含维生素D的食物、富含蛋白质的食物等，但并不代表可以完全预防骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏为特征的骨病，与骨量丢失、骨脆性增强和易于发生骨折为特征的骨病。临床上，骨质疏松主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折，可出现骨折长期卧床导致坠积性肺炎、褥疮的并发症。

1、含钙高的食物：如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻酱等，可每天适量摄入，有利于补充钙元素，可改善骨质疏松;

2、富含维生素D的食物：如蘑菇、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等，可适当增加日照时间，促进机体维生素D的合成，以增加钙的吸收;

3、富含蛋白质的食物：如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，能够为机体提供蛋白质，但需注意肉类中脂肪的摄入，防止脂肪堆积，从而影响钙吸收;

4、其他：如坚果类、粗粮等，可每天适当摄入，为机体补充营养，有利于骨骼健康。

此外，骨质疏松患者应避免高糖、高油脂、高盐饮食，因为高糖、高油脂、高盐饮食可加速骨质流失，不利于骨质疏松的防治。骨质疏松患者还应戒烟、戒酒，因为烟、酒可破坏骨质内部的微结构，使骨量减少，造成骨质疏松。在日常生活中，需注意多休息，避免过于劳累，适当进行锻炼，有助于提高关节灵活性，避免骨折的发生。