早上空腹吃苹果、香蕉、柚子等水果有助于减肥,但需注意适量食用,不能过量。而且仅通过吃水果来减肥,效果较慢且效果不显著,建议配合适当运动,长期坚持才能有效果。
1、苹果:早上空腹吃苹果,不仅可以补充人体所需的维生素,还可以促进胃肠蠕动,帮助排便,有助于减肥。但需要注意的是,苹果含糖量较高,所以血糖不稳定或已经患有糖尿病的人群,不建议早上空腹吃苹果,可以在饭后半小时后吃,此时糖分吸收较少,不会导致血糖升高;
2、香蕉:香蕉中富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,有助于排便,还能减少脂肪堆积,是减肥时较好的选择。但需要注意的是,香蕉含糖量较高,所以高血糖人群不建议早上空腹吃香蕉,可以在饭后一小时后吃,此时含糖量较低,不会对血糖造成较大影响;
3、柚子:早上空腹吃柚子可以帮助消化,促进肠蠕动,有助于减肥,还可以补充人体所需的维生素、微量元素,对身体健康有益;
4、其他:早上空腹吃苹果时,可以将苹果皮削掉后食用,以免糖分摄入过多。此外,也可以将苹果煮熟食用,使其软化,也适合减肥人群食用。
由于早上空腹吃水果对减肥仅能起到辅助作用,并且仅通过吃水果来减肥效果较慢,所以要注意控制饮食,还要配合适当运动,才能达到减肥的目的。