孕期如何合理饮食孕妇怎么吃才能长胎不长肉

       

孕期合理饮食是控制孕妇体重增长的关键，如果饮食不当会导致孕妇体重过快增长或不长肉。一般情况下，孕妇在孕期每周可进食0.3-0.5公斤的膳食纤维食物、深海鱼类、低脂奶制品、豆类及豆制品、可溶性纤维、坚果、谷类等食物。但如果孕妇在孕期长期摄入高能量的食物，导致孕妇体重增长过快或胎儿体重过大，容易造成难产或剖宫产，因此要避免高糖、高油脂的食物摄入。

1、高膳食纤维食物：如火龙果、苹果、白菜等，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，促进孕妇体重增长;

2、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，能够降低血液黏稠度，降低胆固醇，有利于胎儿健康;

3、低脂奶制品：如牛奶，其中含有的饱和脂肪酸相对较少，可以促进孕妇的脂肪代谢，但对于有血脂紊乱的孕妇要少吃，以免加重病情;

4、豆类及豆制品：如大豆、绿豆等，含有丰富的氨基酸和其他营养物质，有一定的平衡脂肪酸。此外，豆类中富含的大豆异黄酮有类雌激素作用，可降低子宫肌瘤发病率，但也不要过量吃，以免引起消化不良、腹胀等症状;

5、可溶性纤维：如燕麦、小米等，能够促进胃肠蠕动，预防孕妇便秘，从而避免孕妇体重增长过快。但胃肠功能较差的孕妇不建议吃未煮熟的豆类及豆制品，以免引起腹泻、腹痛等症状;

6、坚果、谷类：如花生、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有利于胎儿大脑神经发育，坚果中含有单胺氧化酶，可抑制饱和脂肪酸的代谢，在孕期可以适当食用。