适当的补充些钙和维生素AD胶丸

目前市面上具有多种补充钙和维生素AD的保健品，适当的补充部分相关制剂有助于身体健康，但钙和维生素D属于有机钙剂，不建议擅自补充，需在医生的指导下使用。如果缺乏较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行钙和维生素D的补充。

1、奶制品：奶制品中每100ml含钙10g、维生素D2.5mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用，是较为合适的钙、维生素D补充剂;

2、豆制品：每100g豆浆含钙117mg、维生素D3.5mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用;

3、海产品：如鱼类每100g含钙113mg、维生素D2.7mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用;

4、动物内脏：每100g含钙117mg、维生素D2.7mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用;

5、坚果：如核桃每100g含钙111mg、维生素D2.7mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用;

6、其他：如鸡蛋，每100g鸡蛋中含钙111mg、维生素D3.5mg，适量补充对预防骨质疏松有一定积极作用。

维生素D是一种脂溶性的维生素，在人体内以无活性骨化醇存在于皮肤中，必须经过紫外线照射激活，才能够帮助肠道的钙吸收入血液，以及血液中的钙沉积到骨质。如果缺乏维生素D，会影响钙和维生素D的吸收，导致钙、维生素D摄入不足。另外，在吃钙片的同时应该多晒太阳，阳光照射皮肤是最好的紫外线来源之一，而且紫外线能够增加肠道中钙的吸收、利用，以及骨骼强健程度。