数星数羊数饺子,失眠依然一路同行
日期:2020-08-03
来源:39健康网
在生活节奏飞快的时代,许多人都觉得晚上、睡前才有属于自己的时间,许多爱冲浪的年轻人可能都不想早睡,即使很困,也要质问自己“睡什么睡,是手机不好玩?”长期以往容易导致无法入睡或无法保持睡觉状态,从而容易影响日间社会功能。
失眠的类型
短期失眠障碍
短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月,通常与应激、心理和环境变化有关。
慢性失眠障碍
慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上,并且一周至少出现3次。
其它失眠障碍
即不符合以上两种类型的失眠,如出现失眠症状的时间在3个月以上,但一周少于3次。
失眠的原因
心理因素
生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。若过度关注睡眠问题,不停产生焦虑,这不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。
比如对抗性心态,在感到悲观的同时,可能脑子里会有另一种声音,认为自己不应该这样不断地悲观和自责下去。这种纠结和相互对抗的念头,会导致夜里不停左思右想,更容易睡不着。特别是当事情不在自己所能掌控的范围之内时;想清楚心态,遇到一个问题,一定要想清楚才安心,而且很容易越想越兴奋,从而导致失眠;不安悲观心态,内心容易有一种丧失感和不安全感,会越想越悲观,从而引发失眠。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳和女性激素水平变化等生理因素也是失眠的诱发因素,比如在更年期期间,夜间出汗和潮热经常会影响睡眠,在怀孕期间也经常会出现失眠。
环境因素
突然改变睡眠环境,比如陌生的床、强光和噪音等,都有可能影响睡眠。
药物因素
导致兴奋的某些药物(如甲状腺素、阿托品等),会影响睡眠。
生活因素
喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒、睡前看电视、玩手机、入睡时间不规律和熬夜工作等都可能扰乱正常作息,造成失眠。
若习惯在床上饮食、玩手机和工作等,容易造成培养不想睡的气氛,从而晚上很难睡着。
失眠的时候,很容易拿起手机看时间,结果发现时间过得很快,这时心情容易变得烦躁,这样更难入睡。
睡眠姿势不佳
若存在枕头过高、枕着手睡、被子蒙头和张口呼吸等情况,均容易影响睡眠质量,导致失眠。
其他全身疾病
若由高血压、慢性胃肠炎、局部疼痛等身体不适,都可能导致失眠。
缓解失眠的方法
保持规律的作息时间。
睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3 ~ 4小时避免剧烈运动。
睡前可用热水泡脚。
让室内保持安静,并且保持卧室的暗度。
睡前可以通过打坐、站桩和慢走等方法来放松心情。
晚上可以听催眠曲、安静的音乐等帮助入睡。
睡前洗个热水澡,或者营造凉爽的睡眠环境。
睡前不要看视频、玩游戏等,这容易导致兴奋,从而难以入睡。
治疗失眠的西药:
治疗失眠的西药种类有很多种,从第一代安眠药开发至今,已经发展到第三代。常见的西药类安眠药、催眠药有巴比妥类、苯二氮卓类等,比如佐匹克隆、地西泮和唑吡坦等,另外由于一些精神问题也常导致失眠,因此还包括一些抗抑郁药物等。这些药物必须在西医指导下合理使用,因为它们虽然能够起到很好的催眠效果,但如果应用不合理,也可对身体造成严重的伤害。
治疗失眠的中药:
治疗失眠的中药目前来说也是比较多的,中医中药对于失眠者的治疗主要关注在恢复心、肾等脏腑的机能上,通过促进阴阳气血的平衡,达到改善睡眠质量的目的。常见的治疗失眠的中药有酸枣仁、合欢、首乌藤、百合、五味子以及莲子等,治疗失眠的中成药有安神补脑液、解郁安神颗粒、乌灵胶囊、养心安神丸、安神补心丸以及柏子养心丸等,这些中药也必须在中医辨证指导下根据每个人的不同病情来选用。
相关药品
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佐匹克隆胶囊(青尔齐)
适应症:失眠症。尤其适用于不能耐受次晨残余作用的患者。
生产厂商:天津华津制药有限公司
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解郁安神颗粒(大峻)
适应症:舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒、肝郁气滞等精神刺激所致的心烦焦虑,失眠,健忘,更年期症候群,神经官能症等。
生产厂商:吉林省大峻药业股份有限公司
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柏子养心丸(同仁堂)
适应症:补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
生产厂商:北京同仁堂股份有限公司同仁堂制药厂
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安神补心丸(同仁堂)
适应症:养心安神。用于心血不足、虚火内扰所致的心悸失眠、头晕耳鸣。
生产厂商:北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
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安神补脑液(敖东)
适应症:生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
生产厂商:吉林敖东延边药业股份有限公司
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景志安神口服液(万通)
适应症:调理阴阳,益气安神。用于神经衰弱,症见失眠多梦,入夜烦热,眩晕头昏,记忆减退,神疲乏力。
生产厂商:通化万通药业股份有限公司
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百乐眠胶囊(扬子江)
适应症:滋阴清热,养心安神。用于阴虚火旺型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
生产厂商:扬子江药业集团有限公司
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养心安神丸(同仁堂)
适应症:补肾益智,养心安神,用于心肾不交引起的少眠多梦,头晕心悸,耳鸣健忘,倦怠无力。
生产厂商:北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
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乌灵胶囊(佐力)
适应症:补肾健脑,养心安神。适用于神经衰弱的心肾不交证。症见失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、脉细或沉无力等。
生产厂商:浙江佐力药业股份有限公司
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松龄血脉康胶囊
适应症:平肝潜阳、镇心安神、活血化瘀
生产厂商:成都康弘制药有限公司
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清脑复神液(花城)
适应症:清心安神,化痰醒脑,活血通络。用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
生产厂商:广州市花城制药厂
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益脑胶囊(闽海)
适应症:补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,体倦头晕,失眠多梦。
生产厂商:福州闽海药业有限公司
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槟榔十三味丸(蒙王)
适应症:调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
生产厂商:内蒙古蒙药股份有限公司
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朱砂安神丸
适应症:清心养血,镇惊安神。用于胸中烦热,心神不宁,失眠多梦。
生产厂商:河北国金药业有限责任公司
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七叶神安滴丸
适应症:益气安神,活血止痛。用于心气不足,失眠,心悸。