怎样锻炼身体增强免疫力

如果想要通过运动来提高自身免疫力，建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。一般情况下每天30-60分钟的中等强度运动即可，如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等，均有助于提升人体免疫系统功能。

一、有氧运动

1.慢跑：可使心率加快，促进血液循环，增加肺活量，加强呼吸深度，从而为全身各组织器官提供充足的氧气供应，并将代谢产生的废物排出体外，有利于增强体质，提升机体抗病能力。

2.快走：可以改善肌肉协调性，强健四肢及关节骨骼，还能帮助消耗体内多余脂肪，保持良好的形体。另外，快走还有助于加速胃肠道蠕动，预防或缓解便秘症状。

3.游泳：属于一种全身性的有氧运动，在水中活动能使人的新陈代谢速度增快，还可以起到散热的作用，出汗后毛孔舒张，有助于汗液将毒素排出体外，对身体健康有一定好处。

4.跳绳：是一项相对剧烈的运动项目，能够有效锻炼到腿部以及臀部肌肉群，同时也能让手臂得到充分锻炼，长期坚持能很好地达到减肥瘦身的效果。

5.骑自行车：适合各个年龄阶段的人群，且不会给膝关节造成太大的压力，对于存在骨关节疾病的患者而言，是较好的运动方式之一。

二、无氧运动

常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、哑铃操、健身器械训练等，此类运动可以使肌纤维在收缩的过程中受到一定程度的牵拉，促使肌纤维被逐步撕开，为肌纤维恢复过程中填充蛋白质提供素材，进而达到增长肌肉的目的，但需要注意的是一定要掌握好动作要领，避免受伤。

三、其他方法

除上述两种运动以外，日常生活中还应养成良好的作息习惯，保证每日充足睡眠，不熬夜，早睡早起，注意劳逸结合，避免过于劳累。饮食方面也要以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素C、E，减少辛辣刺激食物摄入，戒烟酒，以免影响自身健康。