国庆中秋8天长假,上班第一天,你有节后综合征吗?
日期:2020-10-09
来源:39健康网
节后综合征是人们在长假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。
节后综合征主要有睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症、疲惫易怒和精神萎靡等情况,连续几天的吃喝玩乐,上班第一天会有些不适应,有一些上班族可能会出现焦虑、郁闷和烦躁等情绪,而且松弛下来的神经一时适应不了紧张的工作状态,可能会对上班产生恐惧心理。而在过节期间,吃喝过多,容易造成消化不良的情况。过节时,气氛热烈,热闹非凡,节后回归平静、日常的生活,可能会出现感到孤单、抑郁和无聊的情况。
调整治疗:
1、调整作息
调整作息,生活规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。
2、清淡饮食
长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果、新鲜的绿叶蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的胃肠得到休息。
可以做一些自己喜欢的运动,如步行、慢跑、跳舞和伸展等,让自己心跳加快,能够出汗,使身心都“动”起来,这样,胃口也能慢慢调整。
3、多运动,调整状态
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动,做一些适当的身体锻炼。可以开始制定最近的事情,使自己有事可做,也可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,晚上早点睡觉,保证充足的睡眠。
4、降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
5、睡前泡脚
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6、做好工作计划,循序渐进
做好工作计划,循序渐进的增加工作量,给自己一个缓冲调整的时间。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报来调整状态,缓解心理压力。
可以主动与同事交流,增加上班的乐趣。
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