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春季减肥最快的方法

发布日期:2016-03-18 来源:39健康网

春季是万物复苏的季节,是时候改变一下自己,甩掉身上的肥肉,展现全新的姿态。要减肥,就需要一个周详的减肥计划坚持下去,春天怎样减肥最快?怎样减肥最有效? 一、减肥前的一些准备工作。 拒绝垃圾食品   1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)   2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;   3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于 1200千卡;   4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;   5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。   好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。 二、减肥计划   (1)健康饮食   1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。   2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚   3、远离油炸食品   4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着   5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!   6、谷类和奶类每天一定要摄取的。   7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。   8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。   9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等   10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。 减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。   如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥,体重不再上涨就是一种成功了。

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