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日期:2020-08-03 14:43:25
核心提示:经常上夜班的人群多补充维生素A、维生素C和蛋白质。
维生素A类
经常熬夜的人需要及时补充维生素,特别是维生素A类,维生素A有一定的保护视力的功效,而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。许多食物都含有丰富的维生素A,比如胡萝卜、肉和菠菜,它们很适合上夜班人群食用。
维生素C类
经常熬夜的人皮肤中的水分会流失得过快,加速皮肤衰老,这时可以多补充维生素C ,维生素C具有一定的抗氧化和退黑美白作用,比如橙子、柠檬和猕猴桃等,都含有丰富的维生素C。
蛋白质类
像医生、重体力工作者经常上夜班的话容易出现体能不足的情况,这类人群平常可以多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、牛肉、鱼肉和坚果等。
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